jaki ciężar barki

Można zastąpić takim ćwiczeniem jak np. wyciskanie hantli siedząc... ale zastanówmy się czy jest Ci to potrzebne! 1. Wklej ankietę działu. 2. Bolą Cię barki ale mięśnie czy te kości koło barków? (bo możliwe że ten ból to po prostu od trzymania sztangi w przysiadzie) 3. Podaj jaki ciężar podnosisz w wyciskaniu na barki.

poniedziałek : klata, triceps klata 6 seri 18,16,15,15,14,13 tric 6 seri i tu różnie zależy jaki ciężar ale coś podobnego jak klata. Wiem że powinienem robić na duże partie więcej serii także jak coś mogę dołożyć. wtorek : biceps, nogi biceps : 7 serii ogólnie trzymam się że do 15 powtórzeń. nogi : 7 serii tak jak klata tyle że ostatnia seria 12 [...]

[...] Wiosłowanie na T-bar 8,6,4, Uwagi: 1.Wtedy kiedy zrobie np 7,6 lub 7,7, to dodac ciężar na następnym treningu ale tylko do tego co zrobie bo np jak Wycisk na Klatke zrobie 7,7 a Wycisk Wąsko dalej 6,6 to dodaje tylko do wycisku na klatke i jaki ciezar 2,5kg tak? 2.Pomózcie z Przysiadem i Mc Zmieniony przez - Gruby1994 w dniu 2011-10-08 23:16:57

posluchajcie mam 201cm wzrostu waze ok 85-86 kg moj biceps to jakies 36-37cm klatka jakies 105cm, udo 55cm, łydka ok 40cm. od Stycznia trenuje non stop 3 razy w tygodniu pon, śr, pią nie olewm zadnego treningu staram sie byc systematyczny, to ze cwicze duzo rece nie znaczy ze olewam inne partie. Wczesniej trenowałem na jesieni miesiac i przed [...]

[...] nogach 3x10 plecy: podciąganie nachwytem 3xMAX klatka: wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x10 barki: wymachy boczne hantli 3x15 triceps: wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x10 biceps: uginanie ramion chwytem młotkowym z hantlami 2x10 Tylko może mi ktoś powiedzieć jaki ciężar dostosować ? Zmieniony przez - beyk w dniu 2014-04-15 22:33:03

mam jeszcze pytanko gdzie jaki ciezar stosowac staly czy co serie mam dokladac ciezaru i taki rozpis parti jak mam to jest ok czy np moze byc taki (napisze nizej) i ile moge cwiczyc tym treningiem do tego planu jeszcze sobie kupuje odrzywki tylko jeszcze nie wiem jakie , na dzien dziesiejszy pale papierosy , piwa czasem sie napije czy ma to jakis [...]

no to ja Ci odpowiem po pierwsze napisz normalny plan a nie jakies dopiski o kazdy wie jakie cwiczenie jest na co i raczej nie obchodzi nikogo ze kolega Ci pomaga jak nie mozesz juz podniesc 2 nie mow jaki ciezar bo tez ,malo istotne rozpisz to tak np. poniedzialek klata triceps wyciskanie w 3 pozycjach 4 serie na kazdej po 6-10 powtorzen z [...]

[...] a na koncu mikrocyklu jak robisz to z obciazeniem wedlug tego jak Ci wyszlo z obliczen. Nie wiem czy jasno wytlumaczylem progresja musi byc te 5%. Najlepiej skorzystaj z tego: http://www.darkthorn.republika.pl/hs.htm tutaj tylko wpisujesz maxy (5,10,15) a program Ci automatycznie wylicza jaki ciezar na poszczegolny trening. dzieki za sog`a

[...] mam nadmiar energii :-P i naszła mnie ochota na plecki MC 5 powtórzeń w każdej seri 60kg/65kg/70kg/75kg/80kg 5x3 -82,5kg ściąganie drążka do klatki piersiowej 5x8 - 30kg przyciąganie na maszynie 5x8 - nie wiem jaki ciężar wiosłowanie sztangą w opadzie 5x8 -40kg Wyciskanie hantli na barki 5x8 -10kg A tak prezentowały się plecki 2h po treningu

[...] tułowia - 5x10-12 powtórzeń 4.Unosznie sztangielek bokiem w górę - 5x10-12 powtórzeń 5.Wyciskanie sztangielek w górę - 5x12 powtórzeń" jest dubel . wystarczy 12 serii na partie dużą ale gdzie nogi masz ??? Będe pełen podziwu jak uda Ci się zrobić 25serii na barki... zależy jaki cieżar obierze Ogólnie maskarycznie za dużo wszystkiego ;p

[...] okazję zweryfikować. Czy jak ktoś wyciska na sztandze 100 kilo - to robi sztangielkami 50tkami czy n.p. 25kami. Zapraszam do wpisywania :) to bylo napisane wg mnie tonem: a pogadajmy to sobie jaki ciezar na klatke stosujecie. zadnego celu, pytania ani tezy, wiec wywnioskowalem ze to ma byc luźna dyskusja, ktora niewiele do treningu wnosi pozdr.

[...] kilogramy to waga jednej sztangielki oczywiście) Wyciskanie sztangi skos górny: 1s. 60kg 8 powt. / 2s. 65kg 8 powt. / 3s. 70kg 7 powt. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem: 1s. 35kg 10 powt. / 2s. 40kg 9 powt. / 45kg 8 powt. Na barki dokładnie nie wiem jaki ciężar bowiem dawno nie robiłem wycisku. Jeszcze jakieś ciężary do jakiś ćwiczeń ?

ale do tego planu lepiej bedzie ćwiczyć po 2 i 3 serie niż 4? po 4 seriach mięśnie nie będą bardziej zmęczone? a do reszty ćwiczeń jaki ciężar? a i zawsze mnie jedno zastanawiało: czy ćwiczyć cięższym ciężarem mniej powtórzeń czy mniejszym ciężarem więcej razy? (np. w wyciskaniu: 85kg x8 powtorzeń czy 65kg x 15?)... Jeżeli się mylę to mnie popraw [...]

[...] czemu niby tak? ok bdzie na drazku podciaganie, ale czy nie lepiej jak juz to na poczatku treningu to robic? EDIT Przenoszenia nie daje robic, zawsze mam bol w barku, jaki ciezar bym sobie nie zalozyl, ale to stara kontuzja kiedys sie wyglupialem cos mi gruchnelo i teraz tak mam:) Rak za glowe tez nie moge zalozyc z rana jak sa miesnie nie [...]

[...] 16kg były zajęte ciągle wiec musiałem zostac przy 14 %) Maszyna butterfly 4 serie po 12 powtorzen Wyciskanie na maszynie nad głowę 4 serie po 10-8 powtorzen - nie wiem jaki ciężar bo dałem 5kg na łapę i ostatnie powtorzenia ledwo, ledwo %) Unoszenie sztangielek w przod 4x4x12 - powoli, dokładnie, czułem barki spoko. Młotki z podpartymi [...]

Wiek : 19 Waga : 73 Wzrost : 182 Staż treningowy: rok temu jakieś 5 miesięcy, aktualnie drugi tydzień Obwód pasa: 85 Obwód klaty: 98 Obwód uda: 52 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia (pon,śr,pt) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: ryba Preferowane formy aktywności [...]

tutaj rozrzucone ale kolejność następująca : nogi,plecy,klata,barki,biceps,triceps czyli tak to ma wyglądać jeszcze chciałem zapytać ile powtórzeń i jaki ciężar dobrać i czy mogę robić aeroby ?

[...] płasko: 30x12 32,5x10 35x8 35x8(W miarę) Wyciskanie francuskie leżąc: 10x12 12,5x10 15x8 15x8 (Ostatnia seria ciężko 6 powtórzeń) Pompki w opadzie tyłem: 4x12 Bardzo słaba kondycja:/ Panowie pytanko, jeżeli czuje że mogę trochę więcej wyciskać jaki ciężar dodać do następnego treningu... Zmieniony przez - Gilottyna w dniu 2012-06-29 20:12:03

[...] FBW wygladalo tak: Laweczka seria rozgrzewkowa na lawce, malym ciezarem pozniej 3s 12, 10, 8 konczona na 37~42 kg, sciaganie wyciagu z dolu do brzucha 2s 12,10 nie wiem jaki ciezar sciaganie wyciagu z gory do karku 2s 12, 10 -||- triceps wyciag z gory 2s 12,10 barki unoszenie hantli w gore 2s 12, 10 p po 12,5 kg biceps podnoszenie hantli, [...]

[...] 4. wznosy na ławce leżąc 9.5x10x3+ sama sztangielka x25 5. Podciąganie do brody 30x10, 32,5x10, 35x10, 12,5x30 Czas >1h Trening jak każdy mój świetny, ciężki. Dawno nie robilem wyciskania sprzed glowy stad tyle seri nie wiedzialem jaki ciezar dobrac. Na nastepnym treningu zaczne od przedostatniej serii. Jeszcze czuje brzuch niedzielny.